Pitka dijeta je metoda mršavljenja i čišćenja cijelog organizma. Diljem svijeta nutricionisti ovu metodu mršavljenja prepoznaju kao jednu od najučinkovitijih, a ujedno i najstresnijih.
Omogućuje za određeno vrijeme gubitak nepotrebnih kilograma i čišćenje organizma.
Pravila prehrane za piće
Naziv ove dijete govori sam za sebe, njezina suština je potpuno odbacivanje bilo kakve čvrste hrane i puno tekućine. Ljudsko tijelo sastoji se od 65-80% vode (ovisno o dobi) koja obavlja niz vitalnih funkcija:
- Otapa gotovo sve tvari koje uđu u tijelo.
- Prisutan je u kemijskom sastavu apsolutno bilo koje sredine u tijelu - limfe, krvi, urina, znoja, probavnog soka itd.
- Obavlja funkciju transporta hranjivih tvari, hormona, enzima itd.
- Sol se u njoj otapa, a njen se višak, zajedno sa znojem i mokraćom, izlučuje iz organizma.
- Podržava samoregulaciju tijela.
- Održava tjelesnu temperaturu na istoj razini, zbog isparavanja viška topline.
- Podržava turgor tkiva.
Ovisno o tjelesnoj aktivnosti i uvjetima boravka, svaki dan čovjek izgubi prosječno 2-3 litre tekućine, koja izlazi izdahnutim zrakom, znojem i mokraćom. Nadopunjavanje tih gubitaka događa se za ¼ zbog unosa čvrste hrane, ¼ zbog unutarnjih reakcija koje se događaju u tijelu, a polovica zbog konzumirane tekućine (čaj, voda, sokovi, kompoti i sve ostalo).
Bit gubitka težine na dijeti za piće je da se količina tekućine koja ulazi u tijelo izvana povećava zbog odbijanja čvrste hrane. Ova tehnika omogućuje uklanjanje štetnih tvari nakupljenih u krvnim žilama, bubrezima, crijevima, ubrzavanje metabolizma, poboljšanje stanja kože, a istovremeno se smanjuju volumeni i težina.
Za i protiv
Pijenje dijete ima neosporne prednosti za tijelo:
- uklanjaju se toksini i troske;
- normalizira se rad gastrointestinalnog trakta;
- volumen želuca se smanjuje;
- metabolizam se ubrzava;
- raspoloženje se poboljšava i vitalnost se dodaje;
- nema osjećaja težine u želucu;
- ne oduzima puno vremena za pripremu raznovrsnog jelovnika;
- ovisno o trajanju dijete za piće, možete izgubiti od 5 do 18 kg.
Apsolutno sve dijete, uključujući i post pićem, imaju svoje nedostatke:
- Takav sustav prehrane smanjuje unos vitamina i ispire minerale iz tijela. To se odražava na stanje kose i kože, zaštitne funkcije tijela su smanjene, može se primijetiti oštećenje pamćenja i poremećena pozornost. Kako bi se spriječio mogući nedostatak pomoći će uzimanje lijekova s vitaminima i elementima u tragovima.
- Ovo je vrlo stresan sustav pa se ne preporučuje djeci, adolescentima i starijim osobama.
- Pijenje dijete može izazvati razvoj bolesti kao što su gastritis, cirkulacijski neuspjeh, anemija.
- Strogo pridržavanje jelovnika oduzima puno vremena i nije baš zgodno za zaposlene ljude.
Kontraindikacije
Dijeta za piće prilično je teška za tijelo i kategorički je kontraindicirana za ljude koji imaju sljedeće bolesti:
- dijabetes;
- bolesti krvožilnog i srčanog sustava;
- problemi s bubrezima;
- sklonost edemu;
- bilo koje upalne bolesti gastrointestinalnog trakta.
Također, nemoguće je pratiti dijetu za piće za trudnice, dojilje, djecu i starije osobe. Budući da tijekom ove dijete tijelo doživljava jak stres, to može dovesti do razvoja bolesti slabih organa i sustava.
Nutricionisti preporučuju da prestanete slijediti dijetu za piće ako osjetite stalan osjećaj gladi, pojavi se vrtoglavica i primijeti se slom. Mogući su gubitak svijesti, prekomjerna pospanost ili nesanica, poremećena je stolica, pojavljuju se oštri bolovi u abdomenu ili želucu.
Ako želite smršaviti, trebate se posavjetovati s nutricionistom. Samo će stručnjak na temelju analiza moći odabrati za vas sustav prehrane koji neće štetiti vašem zdravlju.
Trening
Priprema za dijetu za piće sastoji se u smanjenju dnevnog sadržaja kalorija u jelovniku na 1200 kcal 3-7 dana prije početka posta. To će omogućiti tijelu da se prilagodi na smanjeni unos kalorija u hranu.
Svakako se odreći slane hrane, masne hrane i smanjiti količinu pekarskih proizvoda. Psihološki stav je također važan, morate razumjeti cilj kojem težite i biti spremni na poteškoće.
Što može biti na dijeti za piće
Jelovnik na dijeti za piće trebao bi se sastojati samo od tekućine. Evo popisa onoga što možete piti:
- Pročišćena i negazirana voda za piće, najmanje 1, 5 litara svaki dan. Jelovnik možete dopuniti s 0, 5 litara negazirane mineralne vode.
- Dijeta bi trebala uključivati svježe cijeđene sokove od povrća i voća. Za njihovu pripremu možete koristiti jabuke, grožđe, naranče, breskve. Pripremite i frapee od voća i povrća, na primjer mješavinu soka od mrkve i jabuke sa špinatom.
- Domaća juha kuhana s nemasnim mesom poput piletine, govedine ili ribe. Ne možete kuhati juhe na kostima i pomoću kockica bujona. Obavezno dodajte povrće, nekalorične začine i bilje, a prije upotrebe takvu juhu morate filtrirati.
- Možete koristiti i pire juhe od povrća pripremljene prema dijetalnim receptima.
- Možete koristiti bilo koje mliječne i kiselo-mliječne proizvode, ali postotak masti ne smije biti veći od 2, 5.
- U prehranu je potrebno uključiti kompote od svježeg voća i bobičastog voća, kao i suhog voća.
- Također su korisni i dopušteni razni kiseli i voćni napici.
- Čaj je dopušten. Bolje je dati prednost zelenom, biljnom ili voćnom, u rijetkim slučajevima možete popiti šalicu crnog čaja. Naravno, sve čajeve treba piti bez dodanog šećera.
- Također treba uključiti biljne dekocije u prehranu.
- Proteinski shakeovi.
Što ne piti dijeta
Pravila dijete za piće strogo zabranjuju korištenje sljedećih namirnica:
- Bilo koja polučvrsta i čvrsta hrana. Salate od povrća, glavna jela, meso, složenci, sendviči i ostalo stvar su prošlosti.
- Strogo je zabranjeno piti alkoholna pića, iako su tekuća.
- Izbjegavajte kavu i gazirana pića.
- Ne možete kuhati mesne juhe na masnom mesu, poput svinjetine.
- Zabranjene su životinjske masti u obliku maslaca ili visceralne masti.
- Bez umaka, majoneza i marinada.
- Dijeta ne smije sadržavati kisele krastavce i konzerviranu hranu.
- Sokovi iz trgovine nisu dopušteni.
- Preporuča se smanjiti količinu konzumirane soli na minimum, a idealno je izbaciti je.
- Važno je izbjegavati slatkiše i bilo kakve zaslađivače u obliku meda, fruktoze. Iz istog razloga ne treba žvakati žvakaću gumu. Također treba izbjegavati sladoled.
- Nemojte koristiti prehrambene aditive za kuhanje.
Izbornik i opcije
Najduža pitka dijeta traje 30 dana, ali nema striktne odredbe o broju dana i postoje razne varijacije. Najpopularnije i manje stresne za organizam su jednodnevne i tjedne dijete.
Dijeta za piće za 1 dan
Najlakša opcija je jedan dan na vodi. Naravno, nećete moći izgubiti puno kilograma u 1 danu, ali ako pijete samo vodu, sigurno možete izgubiti 1-2 kilograma viška i poboljšati svoje blagostanje za 100%. Ne možete konzumirati više od 1000 kcal dnevno. Dijeta se može sastojati od samo jednog proizvoda ili nekoliko.
Možete odabrati opciju koja vam odgovara:
- Najteža opcija za mršavljenje je da smijete piti samo vodu, najmanje 2 litre.
- Možete piti juhe cijeli dan, ukupne količine od 2 litre.
- Druga opcija je sjesti na sokove, najbolje na mješavinu povrća i voća, također najmanje 2 litre dnevno.
- Možete odabrati dan posta na mliječnim proizvodima, s volumenom od 2 litre.
Takav dan posta omogućit će tijelu i gastrointestinalnom traktu da se odmore i pokrenu proces čišćenja.
Dijeta za piće 3 dana
Dijeta za piće 3 dana naziva se "omiljena". Ovo je izvrsna opcija za one koji žele brzo izgubiti težinu uz pridržavanje strogog režima pijenja. Za 3 dana možete izgubiti težinu za 3-5 kg.
Jelovnik za svaki dan sastoji se od određene tekućine:
- Prvog dana možete piti samo čistu vodu, najmanje 2 litre.
- Drugog dana samo fermentirani mliječni proizvodi, poput kefira ili jogurta.
- Treći dan - svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, kao i smoothieji.
Dijeta za piće 5 dana
Dijeta za piće za 5 dana predlaže približno isti jelovnik za svaki dan:
- Porcije juhe od povrća ili pire juhe pripremljene prema posebnom receptu.
- Milkshake npr. 200 ml nemasnog mlijeka + 2 banane i malo borovnica. Svi sastojci se umute u blenderu.
- Potrebni su svježe iscijeđeni sokovi, bolje je ne zlorabiti one koncentrirane, već ih razrijediti vodom.
- Pijte najmanje 1, 5-2 litre čiste vode dnevno.
Dijeta za piće 7 dana
Čvrsta dijeta za piće u trajanju od 7 dana može dati odličan rezultat i možete izgubiti do 7 kg u tjednu. Naravno, koliko tjedno možete izgubiti na dijeti za piće ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Važno je sastaviti uravnotežen i raznovrstan jelovnik, te slušati svoje tijelo. Kako vam proizvodi ne bi dosadili, možete izmjenjivati jelovnik svaki drugi dan.
Dakle, tjedna dijeta posta izgleda ovako:
| Dan | Hrana |
|---|---|
| jedan | samo mliječni proizvodi |
| 2 | jelovnik bi se trebao sastojati od pire juha od povrća i mesnih juha |
| 3 | svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, kao i kompoti od nezaslađenog bobičastog voća i krušaka |
| četiri | kiseljak |
| 5 | kompoti ili žele od sušenog voća |
| 6 | zobeni žele |
| 7 | ponovite mliječnu dijetu |
Osim toga, ne zaboravite piti najmanje 1, 5 litara obične vode dnevno.
Dijeta za piće 14 dana
Dijeta od 14 dana nema strogih pravila i rasporeda koji dan i što smijete piti. Sami kreirate svoj jelovnik na temelju primjera tjedne dijete. Jedina stvar - ujutro se preporučuje piti izvarak zobi, koji pomaže očistiti tijelo.
Dijeta za piće 30 dana
Zdrava osoba teško je održati 30-dnevnu konzumnu dijetu. Prvi tjedan takvog sustava prehrane omogućuje vam potpuno čišćenje tijela od toksina, nakon 3 tjedna čiste se bubrezi i jetra, a mjesec dana kasnije čišćenje se odvija na staničnoj razini.
Dnevna prehrana je otprilike ista:
- Ujutro - zeleni ili biljni čaj, možete fermentirane mliječne proizvode.
- Za ručak - mesne juhe i juhe od povrća.
- Za večeru - mliječni proizvodi ili smoothie.
Pijte puno vode tijekom dana. Ako slijedite sva pravila ove dijete, u mjesec dana možete postići zapanjujuće rezultate i izgubiti do 10-18 kg.
Izlaz iz dijete za piće
Ispravan izlaz iz dijete za piće nije ništa manje važan od njegovog strogog pridržavanja. Nakon ovako stresne dijete za organizam potrebno je prijeći na štedljiviju dijetu čije bi trajanje trebalo biti dvostruko duže od trajanja same dijete. Dakle, ako ste bili na 7-dnevnoj dijeti, trebat će vam 15 dana da iz nje izađete.
Kako izaći iz dijete s pićem:
- Čvrstu i polukrutu hranu treba postupno unositi u jelovnik, bolje je početi s porcijom kaše.
- Nakon par dana u prehranu možete uvesti jaja, svježi sir, sir, kruh.
- Ako ste bili na dijeti 14 dana, tjedan dana nakon izlaska možete na jelovnik unijeti povrće u obliku salate i svježeg voća.
- Dva tjedna nakon dvotjedne dijete za piće možete uključiti ribu i meso.
- Na kraju, ali ne manje važno, dopušteni su tjestenina i krumpir.
Ako ste uspjeli slijediti dijetu mjesec dana, trebat će vam 2 mjeseca da potpuno izađete iz nje bez štete po zdravlje. Istodobno, jednom tjedno bit će potrebno organizirati dane posta na temelju tekućih proizvoda.
Recepti
Bit će prilično teško održavati dijetu za piće bez raznolikog jelovnika, pa biste trebali pripremiti i opskrbiti se dijetalnim receptima.
Juha od pirea od bundeve
Da biste ga pripremili, morate pripremiti:
- 200 g bundeve;
- 1 mala mrkva;
- 100 g ljute paprike;
- 1 jabuka;
- češanj češnjaka;
- 1 žličicamaslinovo ulje;
- 100 ml vode;
- malo zelenila.
Ova juha se priprema vrlo brzo:
- Mrkvu i bundevu ogulite, narežite na sitne kockice i stavite kuhati 20 minuta.
- Bugarski papar se izreže na male kriške i prži na maslinovom ulju nekoliko minuta, doda se režanj nasjeckanog češnjaka.
- Ogulite jabuku od kore i izrežite jezgru.
- Kuhanu mrkvu i bundevu stavimo u zdjelu blendera, dodamo tamo jabuku, papriku i malo zelenila, sve se dobro umuti.
Kisel od maline
Potrebni su vam sljedeći proizvodi:
- čaša malina;
- 1 litra vode;
- 4–5 sv. l. krumpirov škrob.
Bobice se moraju oprati i protrljati kroz sito. Stavite vodu da prokuha, au međuvremenu razmutite škrob u malo hladne vode. Kada voda prokuha, dodajte pire od malina, pustite da kuha 10 minuta i dodajte škrob, dobro miješajući. Sve zakuhajte i maknite s vatre.
zeleni smoothie
Proizvodi:
- 100 g mladog kupusa;
- krastavac;
- hrpa cilantra;
- 1 žličicaribani đumbir;
- čaša hladnog zelenog čaja;
- 1 sv. l. sok od limuna.
Sve povrće usitnite nožem i stavite u blender, sve dobro izlupajte i zdravi koktel je spreman za ispijanje.
Recepti za pitku dijetu mogu se naći na internetu, ima ih mnogo.
slom
Ne može svatko slijediti dijetu za piće, kako se ne opustiti i postići željeni rezultat? Prvi je jasno definiran cilj, ako želite postupno gubiti težinu, bolje je držati se takve dijete nekoliko dana. Drugo je vaša motivacija, morate sami svjesno shvatiti zašto je takav sustav prehrane potreban. Treće, osigurajte sebi neku vrstu kazne za slom, na primjer, aktivno bavljenje sportom, bolje je ono što vam je teško.
Ako ste se pokvarili i niste mogli podnijeti tako napornu dijetu, razmislite o tome, možda je takva dijeta izvan vaše moći - odaberite za sebe nježniju metodu mršavljenja.
Kako zadržati rezultat nakon dijete za piće
Važno je obratiti pažnju na to kako ući u konzumnu dijetu i kako preživjeti, ali je jednako važno zadržati postignuti rezultat. Kako ne biste dobili višak kilograma, prije svega morate eliminirati prejedanje. Tijekom dijete vaš želudac se smanjio u obujmu i odviknuo se od velike količine hrane, pa ga ne biste trebali ponovno navikavati na to. Također je važno pokušati izbjegavati visokokaloričnu hranu, prženu hranu, peciva i slatkiše.
U potrazi za idealnim tijelom iu borbi protiv viška kilograma važno je pronaći vlastite metode. Dijeta za 2 tjedna može donijeti zapanjujuće rezultate, ali nije za svakoga. Ako želite i sami isprobati njegovu učinkovitost, preporučujemo da započnete s jednodnevnim danom posta.
Postupno možete prijeći na trodnevnu dijetu, ako tijelo ne doživljava jak stres i nema kvarova u tijelu, možete odabrati duži tijek mršavljenja na dijeti za piće, ali ne više od 1 mjeseca.